Η βιταμίνη Β1 σας βοηθά να κοιμηθείτε;

Η επαρκής ανάπαυση είναι επιτακτική ανάγκη για σωματική και ψυχολογική ευεξία. Πολλά άτομα παίρνουνΒιταμίνη Β1 σε σκόνηβελτιώσεις που βοηθούν στην αντιμετώπιση της στέρησης ύπνου και των ανησυχητικών επιρροών της ανάπαυσης. Όπως και να έχει, η επέκταση της λήψης βιταμίνης Β1 σας βοηθά πραγματικά να ξεκουραστείτε καλύτερα; Τι θα λέγατε να αναλύσουμε την απόδειξη για τις υπόλοιπες προοδευτικές επιπτώσεις αυτού του θεμελιώδους συμπληρώματος.

Πώς η βιταμίνη Β1 επηρεάζει τον ύπνο

Βιταμίνη Β1 σε σκόνη, επίσης γνωστή ως θειαμίνη, παίζει καθοριστικό ρόλο στον επηρεασμό της ποιότητας του ύπνου μέσω διαφόρων μηχανισμών:

Υγεία εγκεφάλου:Η θειαμίνη είναι θεμελιώδης για την υποστήριξη της αντιστοιχίας μεταξύ των νευρώνων στο μυαλό, που διαχειρίζεται έτσι τον κύκλο αφύπνισης ηρεμίας. Η έλλειψη βιταμίνης Β1 θα μπορούσε ενδεχομένως να εμποδίσει αυτήν την αντιστοιχία, προκαλώντας επιδείνωση στα σχέδια ανάπαυσης.

Παραγωγή Ενέργειας:Ένα από τα κρίσιμα στοιχεία της βιταμίνης Β1 είναι να συνεργαστεί με την αλλαγή των συμπληρωμάτων σε ATP, την απαραίτητη πηγή ενέργειας για τα κύτταρα. Αυτή η ενέργεια είναι απαραίτητη για την παρακολούθηση της νευρωνικής δράσης που είναι θεμελιώδης για την πραγματοποίηση τυπικών κύκλων ανάπαυσης.

Νευροδιαβιβαστές:Η θειαμίνη αναμένεται για την ένωση των συνάψεων, για παράδειγμα, η ακετυλοχολίνη, η οποία αναλαμβάνει τεράστιο ρόλο και στις δύο φάσεις ανάπαυσης REM (Fast Eye Development) και NREM (Non-Quick Eye Development). Ικανοποιητικοί βαθμοί βιταμίνης Β1 είναι απαραίτητοι για την εξασφάλιση της κατάλληλης λειτουργίας των οδών των συνάψεων που σχετίζονται με τις οδηγίες ανάπαυσης.

Ανταπόκριση στο στρες:Οι ελλείψεις σε βιταμίνη Β1 έχουν συνδεθεί με την αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, της βασικής χημικής ουσίας πίεσης. Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να διαταράξουν τον κύκλο αφύπνισης ηρεμίας, προκαλώντας στέρηση ύπνου και άλλες επιδεινώσεις ανάπαυσης. Διατηρώντας τους ιδανικούς βαθμούς θειαμίνης, το σώμα μπορεί να ελέγξει πιο εύκολα τις αντιδράσεις πίεσης και να προωθήσει την καταπραϋντική ανάπαυση.

Μεταβολισμός:Η θειαμίνη βοηθά στην πέψη των αμινοξέων, τα οποία είναι τα δομικά μπλοκ για διαφορετικά μείγματα στο σώμα. Ένα μέρος αυτών των μιγμάτων, όπως η σεροτονίνη και η μελατονίνη, είναι γνωστά για το ρόλο τους στην προώθηση της χαλάρωσης και στην προτροπή της ξεκούρασης. Υποστηρίζοντας την πέψη αυτών των αμινοξέων, η βιταμίνη Β1 προσθέτει στη δημιουργία ενώσεων που ενεργοποιούν την ανάπαυση.

Συνολικά, η βιταμίνη Β1 αναλαμβάνει ποικίλο ρόλο στην εργασία με σχέδια στερεάς ανάπαυσης, υποστηρίζοντας τη δημιουργία συνάψεων, την πέψη της ενέργειας του μυαλού, τις οδηγίες για την αντίδραση στο στρες και την πέψη των ενώσεων που προκαλούν ανάπαυση. Η διασφάλιση μιας ικανοποιητικής εισαγωγής θειαμίνης μέσω ενός σχήματος αξιοπρεπούς διατροφής ή συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στον εξορθολογισμό αυτών των οδών και να βελτιώσει περαιτέρω την ποιότητα ανάπαυσης.

Αιτίες ανεπάρκειας βιταμίνης Β1

Μερικές αιτίες χαμηλήςΒιταμίνη Β1 σε σκόνηΤα επίπεδα που θα μπορούσαν ενδεχομένως να επηρεάσουν τον ύπνο περιλαμβάνουν:

Κακή Διατροφή:Ένας βασικός μοχλός της έλλειψης βιταμίνης Β1 είναι μια λιγότερο από αστρική διατροφική ρουτίνα που απεικονίζεται από την έντονη χρήση επεξεργασμένων δημητριακών και ζάχαρης, σε συνδυασμό με την ανεπαρκή αποδοχή ολόκληρων ποικιλιών τροφίμων. Οι επεξεργασμένοι κόκκοι δεν έχουν κανονικά θρεπτικά συστατικά Β που ανιχνεύονται σε ολόκληρους κόκκους, προκαλώντας μειωμένη εισαγωγή θειαμίνης. Επιπλέον, η κατανάλωση λιγότερου υδατανθράκων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να επιβραδύνει την αφομοίωση και τη χρήση της θειαμίνης στον οργανισμό. Η απουσία βασικών συμπληρωμάτων από ολόκληρες πηγές τροφίμων μπορεί να διαταράξει την ικανότητα του σώματος να συμβαδίζει με τους κατάλληλους κύκλους αφύπνισης ανάπαυσης, προκαλώντας πιθανώς επιδείνωση της ανάπαυσης.

Χρήση αλκοόλ:Η συνεχής βαριά χρήση οινοπνεύματος σχετίζεται με αποστραγγισμένα αποθέματα θειαμίνης στο σώμα μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Το ποτό εμποδίζει την αφομοίωση και τη χρήση της θειαμίνης, προκαλώντας μειωμένα επίπεδα αυτού του θεμελιώδους συμπληρώματος. Ως εκ τούτου, τα άτομα με σύγχυση στη χρήση οινοπνευματωδών ποτών μπορεί να αντιμετωπίσουν διαταραχές στον σχεδιασμό της ανάπαυσης, για παράδειγμα, προβλήματα στο να γνέφουν ή να παραμείνουν αναίσθητοι. Η τάση για έλλειψη βιταμίνης Β1 μέσω των συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στον μετριασμό ενός μέρους αυτών των προβλημάτων που σχετίζονται με την υπόλοιπη σε άτομα που μάχονται με τη χρήση οινοπνευματωδών ποτών.

Γαστρεντερικές Διαταραχές:Ορισμένα γαστρεντερικά προβλήματα, όπως η αγγειακή πάθηση του εντόσθου (IBS) και η κοιλιοκάκη, μπορούν να εξασθενήσουν την αφομοίωση της βιταμίνης Β1 στο πλαίσιο που σχετίζεται με το στομάχι. Σε άτομα με αυτές τις συνθήκες, η δυσαπορρόφηση της θειαμίνης μπορεί να προκαλέσει μειωμένα επίπεδα αυτού του θεμελιώδους συμπληρώματος στο σώμα, επηρεάζοντας πιθανώς την ποιότητα της ανάπαυσης. Επιδείνωση της ανάπαυσης, όπως η στέρηση ύπνου ή η διχοτομημένη ανάπαυση, μπορεί να παρατηρηθούν σε άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα που αντιμετωπίζουν έλλειψη βιταμίνης Β1.

Εγκυμοσύνη:Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το ενδιαφέρον για τη βιταμίνη Β1 αυξάνεται λόγω των μεταβολικών αλλαγών και της βοήθειας της εμβρυϊκής εξέλιξης των γεγονότων. Στη συνέχεια, οι έγκυες μπορεί να έχουν μεγαλύτερο στοίχημα δημιουργίας έλλειψης θειαμίνης, υποθέτοντας ότι η διατροφική τους εισαγωγή είναι ανεπαρκής για να ικανοποιήσει τις διευρυμένες ανάγκες. Οι ανεπαρκείς βαθμοί βιταμίνης Β1 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσουν τις διαταραχές της ανάπαυσης, γεγονός που χαρακτηρίζει τη σημασία της εξασφάλισης ικανοποιητικής κατανάλωσης θειαμίνης μέσω διατροφικών αποφάσεων ή συμπληρωμάτων που βοηθούν σε υγιή σχέδια ανάπαυσης.

Φάρμακα:Ορισμένες συνταγές, συμπεριλαμβανομένων των διουρητικών, των παραγόντων κατά των λοιμώξεων και των χημειοθεραπειών, έχουν συνδεθεί με την εξάντληση της βιταμίνης Β1 στο σώμα. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να επιβραδύνουν την κατακράτηση, τη χρήση ή την πέψη της θειαμίνης, προκαλώντας μειωμένα επίπεδα αυτού του θεμελιώδους συμπληρώματος. Έτσι, τα άτομα που παίρνουν αυτά τα φάρμακα μπορεί να αντιμετωπίσουν επιδείνωση στην ανάπαυσή τους, όπως τροποποιημένη μηχανική ανάπαυσης ή μειωμένη αποτελεσματικότητα ανάπαυσης, λόγω έλλειψης βιταμίνης Β1.

Διάλυση:Η θεραπεία αιμοκάθαρσης για την απογοήτευση των νεφρών μπορεί να προκαλέσει ατυχίες με θειαμίνη, προσθέτοντας στην έλλειψη βιταμίνης Β1 σε άτομα που ακολουθούν αυτήν τη μέθοδο. Η εκκένωση της θειαμίνης κατά τη διάρκεια των συναντήσεων αιμοκάθαρσης, σε συνδυασμό με αναμενόμενους διατροφικούς περιορισμούς, μπορεί να προκαλέσει έλλειψη επιπέδων βιταμίνης Β1 σε αυτούς τους ασθενείς. Επιδείνωση της ανάπαυσης, όπως η αγχώδης ανάπαυση ή οι συνεχείς διαφωτισμοί, μπορεί να παρατηρηθούν σε άτομα που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση και παρουσιάζουν έλλειψη βιταμίνης Β1.

Βαριατρική Χειρουργική:Η βαριατρική ιατρική διαδικασία, που επισημαίνεται στην προώθηση της μείωσης του βάρους σε άτομα με σωματικότητα, μπορεί να προκαλέσει μειωμένη αφομοίωση των συμπληρωμάτων, προκαλώντας πιθανώς ελλείψεις, συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης βιταμίνης Β1. Η μειωμένη αφομοίωση της θειαμίνης μετά από βαριατρική ιατρική διαδικασία μπορεί να επηρεάσει διαφορετικούς φυσιολογικούς κύκλους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με την οδηγία ανάπαυσης. Ως αποτέλεσμα, άτομα που έχουν υποβληθεί σε βαριατρική ιατρική διαδικασία και παρουσιάζουν έλλειψη βιταμίνης Β1 ενδέχεται να αντιμετωπίσουν δυσκολίες που σχετίζονται με την ανάπαυση, τονίζοντας τη σημασία της παρατήρησης των επιπέδων θειαμίνης μετά την ιατρική διαδικασία.

Έρευνα για τη βιταμίνη Β1 και τον ύπνο

Μερικές βασικές μελέτες για τη βιταμίνη Β1 προτείνουν:

1. Μια μελέτη σε ασθενείς με Αλτσχάιμερ μεταγενέστερου σταδίου βρήκε ότι 50 mg βιταμίνης Β1 κάθε μέρα δρα στη νυχτερινή ανησυχία, στις βραδινές ανανεώσεις και στον πλήρη χρόνο ανάπαυσης σε αντίθεση με την ψεύτικη θεραπεία.

2. Μια μελέτη σε ασθενείς με ανησυχητικές επιδράσεις ανάπαυσης που ξεκίνησε με ζάλη βρήκε 500 mg κάθε μέρα βιταμίνης Β1 διευρυμένης ανάπαυσης REM και επίπεδο βαθιάς ανάπαυσης σταδίου N3.

3. Μια μελέτη σε ασθενείς με αιμοκάθαρση με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών διαπίστωσε ότι 100 mg βιταμίνης Β1 ημερησίως μείωσε τα συμπτώματα του RLS και βελτίωσε την υποκειμενική ποιότητα του ύπνου.

4.Διαφορετικές μελέτες συνδέουν την έλλειψη θειαμίνης με ανωμαλίες ανάπαυσης REM και ελαφρές παρενέργειες ύπνου που βελτιώνονται με τη λήψη συμπληρωμάτων.

Ενώ η έρευνα είναι ακόμη περιορισμένη συνολικά, αυτές οι μελέτες δείχνουν ότι η διόρθωση της ανεπάρκειας βιταμίνης Β1 μπορεί να προάγει πιο ξεκούραστο, αδιάκοπο ύπνο σε άτομα με εξάντληση.

Υπάρχουν κίνδυνοι;

Του στόματοςΒιταμίνη Β1 σε σκόνηθεωρείται εξαιρετικά προστατευμένο σε καθημερινές μερίδες που συνταγογραφούνται συνήθως έως και 100 mg για ενήλικες. Ο Οργανισμός Φαρμάκων παρουσίασε την καθημερινή ανώτερη γραμμή για ενήλικες βόρεια των 19 ετών στα 100 mg.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες πιθανές παρενέργειες από την πολύ υψηλή πρόσληψη θειαμίνης:

1. Κνησμός ή αλλεργικές αντιδράσεις σε ευαίσθητα άτομα

2. Ναυτία, απώλεια όρεξης, πόνος στην κοιλιά

3. Πονοκέφαλος ή κόπωση σε ορισμένα άτομα

4. Γρήγορος καρδιακός ρυθμός ή προβλήματα αναπνοής

Αυτές οι μη φιλικές απαντήσεις είναι πολύ ενδιαφέρουσες σε μερίδες κάτω των 50 mg κάθε μέρα που λαμβάνονται από τρόφιμα και σκευάσματα. Όπως και να έχει, τα εξαιρετικά υψηλά ποσά μπορεί να προκαλέσουν ανταπόκριση σε ευαίσθητα άτομα. Μιλήστε συνεχώς για τη χρήση συμπληρωμάτων με τον γιατρό σας πρωτοβάθμιας περίθαλψης.

Για τα περισσότερα άτομα, η ενίσχυση με βιταμίνη Β1 μέσα στα πιο απομακρυσμένα σημεία αποκοπής θεωρείται προστατευμένη και γενικά πολύ ανθεκτική. Σε κάθε περίπτωση, ακολουθήστε τις οδηγίες του παρόχου ιατρικής περίθαλψης σχετικά με την προσαρμογή της δοσολογίας σύμφωνα με τη μοναδική σας κατάσταση ευεξίας.

Πρέπει να παίρνετε βιταμίνη Β1 για καλύτερο ύπνο;

ΕπέκτασηΒιταμίνη Β1 σε σκόνηΗ πρόσληψη μπορεί να αναπτύξει περαιτέρω την ποιότητα ανάπαυσης για άτομα με ανεπάρκειες, ιδιαίτερα που σχετίζονται με επίμονη χρήση οινοπνεύματος ή γαστρεντερικά προβλήματα. Μην αυτοθεραπεύεστε με υψηλές δόσεις οποιουδήποτε θρεπτικού συστατικού.

Παρόλα αυτά, υπάρχει ακόμη περιορισμένη κλινική απόδειξη ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης Β1 βοηθούν στο snooz σε κάθε περίπτωση στερεούς ενήλικες χωρίς ελλείψεις. Η εξερεύνηση είναι υπερβολικά θεμελιώδης για να προτείνουμε τη θειαμίνη ως ηρεμιστικό.

Σε περίπτωση που υποψιάζεστε ότι η έλλειψη βιταμίνης Β1 μπορεί να προσθέτει ανησυχητικές επιρροές στην ξεκούρασή σας, ζητήστε από το PCP να ελέγξει τα επίπεδά σας. Μπορούν να συνταγογραφήσουν κατάλληλο συμπλήρωμα θειαμίνης όποτε αποδεικνύεται ότι αποκαθιστά την τυπική κατάσταση.

Όπως και να έχει, η τάση προς άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής όπως η πίεση στη σανίδα, η νόμιμη καθαριότητα ανάπαυσης και η άσκηση μπορεί επίσης να είναι σημαντική για την περαιτέρω ανάπτυξη της ανάπαυσης. Για ιδανική ξεκούραση, βεβαιωθείτε ότι η πρόσληψη βιταμίνης Β1 πληροί τα καθημερινά προτεινόμενα ποσά μέσω μιας εύλογης συνολικής διατροφής.

Η Xi'an ZB Biotech Co., Ltd είναι προμηθευτής βιταμίνης B1 Powder, μπορούμε να παρέχουμεδισκία βιταμίνης Β1ήσυμπληρώματα βιταμίνης Β1. Το εργοστάσιό μας μπορεί επίσης να παρέχει υπηρεσία OEM/ODM One-stop, έχουμε επαγγελματική ομάδα για να σας βοηθήσουμε να σχεδιάσετε συσκευασία και ετικέτες. Εάν ενδιαφέρεστε, μπορείτε να στείλετε e-mail στοJessica@xazbbio.comήWhatsAPP.

Παραπομπές:

Balk, E., Chung, M., Raman, G., Tatsioni, A., Chew, P., Ip, S., Lau, J., & Trikalinos, T. (2006). Βιταμίνες Β και μούρα και νευροεκφυλιστικές διαταραχές που σχετίζονται με την ηλικία. Έκθεση αποδεικτικών στοιχείων/αξιολόγηση τεχνολογίας, (134), 1–161.

Hankin J. (2006). FAD και το κιρκάδιο ρολόι. Neurobiology of disease, 24(2), 230-235. https://doi.org/10.1016/j.nbd.2006.07.017

Μόνιμη Επιτροπή του Ινστιτούτου Ιατρικής (ΗΠΑ) για την Επιστημονική Αξιολόγηση των Διατροφικών Προσλήψεων Αναφοράς και η ομάδα της για το φυλλικό οξύ, άλλες βιταμίνες Β και τη χολίνη. (1998). Διαιτητικές προσλήψεις αναφοράς για θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, βιταμίνη Β6, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Β12, παντοθενικό οξύ, βιοτίνη και χολίνη. National Academies Press (ΗΠΑ).

Karuppagounder, SS, Xu, H., Shi, Q., Chen, LH, Pedrini, S., Pechman, D., Baker, H., Beal, MF, Gandy, SE, & Gibson, GE (2009). Η ανεπάρκεια θειαμίνης προκαλεί οξειδωτικό στρες και επιδεινώνει την παθολογία της πλάκας στο μοντέλο ποντικού Alzheimer. Neurobiology of aging, 30(10), 1587-1600. https://doi.org/10.1016/j.neurobiolaging.2007.10.033